社区背景：

随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、家庭、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。对于心理压力，如果未及时进行心理梳理和调整，会严重危害我们的正常生活。健康的生活方式才会有健康的身体，可实际生活中加班越来越多，越睡越晚，因为熬夜早起就满脸的疲惫。我们的精力、体力、能量状态都很低沉，也会产生焦虑的情绪和念头。

社工希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的社区居民，减轻压力，学会一些常用有效的减压方法。

小组动力理论：小组工作是借助小组场工作的一种形式。小组一旦产生就会形成一个物理学上所讲的场，当组员进入小组时就进入了一个由自身和不同力量组成的心理场中，个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影响。把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。

鉴于居民对于瑜伽等活动的热情，为满足社区妇女家庭文体艺术培训需求，缓解社会压力，搭建社区互动交友平台，达到“增长知识、扩大交际、丰富生活、陶冶情操、促进健康、服务社会”效果，拟组织开展社区瑜伽活动，丰富居民文体生活。

服务目标

1.参与居民在瑜伽活动中至少能认识两个或以上学友，同时可以成立瑜伽群，以后可以相约一起做瑜伽运动。

2.参与居民今后可以互相切磋瑜伽动作与知识，强身健体缓解压力，提高身体免疫力。 

小组内容：

通过瑜伽、冥想和唱诵疗愈自我、释放情绪，清理脉轮，缓解压力，疗愈自我。

小组地点：

社区四点半课堂

小组对象：

10名18岁以上社区成员

小组时间：

9月19日-10月24日 每周三 19:00-20:50共5次（需全程参与，国庆假期除外）

备注：参与居民需自备瑜伽垫，以备后续长期自用

方式：社工带领视频课程学习，以下为课程和导师介绍：

每个女性都希望活出真正的自己，活得更精致、美丽，活出内在的力量。

我们都想要好工作，好家庭，想要健康的生活方式，每个女性都想要掌握平衡的智慧。

我们希望自己的一天是这样的：早起从容的画个气质妆容，亲手做一个精致早餐，听一段音乐，再来一个晨间瑜伽，然后元气满满的度过一天。

可实际上呢，加班越来越多，越睡越晚，因为熬夜早起就满脸的疲惫……

我们的精力、体力、能量状态都很低沉。为什么我们这么难掌控自己的身体？也无法应对去的焦虑的情绪和念头。

因为我们只在工作和生活中穿梭，在忙碌的生活中完全停不下来，我们不停的上进、努力、竞争、付出。忙碌的躯体太多，有趣的灵魂太少。你的身、心还有头脑完全处于隔离的状态。

而身为女性的你，在内心深处明白，这不是你本来的样子。

本来的你，是柔软的、美丽的、精致的、是有韧性，有温度的。就像露易丝·海所说：你是完美、完整、完全的。你需要找回这样的自己。

瑜伽就是通往女性完美自我的一条道路，它是现代生活中我们需要的完美工具。乔布斯曾推崇瑜伽，他生前最爱的书就是瑜伽大师尤迦南达的书：《一个瑜伽行者的自传》。也有更多人，因为瑜伽，才得以在浮躁中找到一些内在的平衡。 

一位女歌手的内在疗愈与成长

Mercy唱诵

来自纽约的专业歌手、音乐家Mercedes也因为瑜伽从迷茫中走出，不仅成为了一名瑜伽老师，更是一位将古老瑜伽智慧融入现代忙碌生活的老师。

16 年前，她在纽约是位事业成功的女性，获得了很多认可和赞赏，但这些成就并没有给她带来快乐。她总是问自己：究竟什么能够给我带来快乐？

就在困惑迷茫的时候，她很幸运遇到了瑜伽，Mercedes终于找到了让自己开心的事情。所有的喜悦都是发自内心的。她到亚利桑那州的沙漠里，到印度，到各处游历，修炼自己，在找到瑜伽真意的过程中，也找回了最真实的自己。

现在的Mercedes看起来魅力非凡，她的声音依然宛如天籁，但在这美丽的声音之中多了对于生命的热爱、对生命的理解。

瑜伽与音乐的完美结合唱诵瑜伽让你的心歌唱

结合自己歌手的专业，她把瑜伽、冥想、声音艺术和哲学等结合起来，形成了自己独特的体系，来教授人们。她在世界各地的大学和机构中开始瑜伽、唱诵瑜伽、冥想的课程。

不需要去羡慕那些可以做各种高难度的瑜伽体式，即使你没有任何的瑜伽体基础你也可以掌握到瑜伽的精髓。Mercy老师教导的课程中，动作从来不是重点，她关注的是本质，是你的身心状态。

瑜伽的梵语之意是合一，与自然的节奏合一，与生命最美好的频率合拍。Mercy老师教导的瑜伽唱诵帮助你，打开你的心歌唱，让你寻回自己内在的本质，找回身体的智慧的同时，也找到心灵的智慧。

我们习练瑜伽，呼吸，流汗，在瑜伽的日常中，在每一首瑜伽唱诵中，都融合了对于自己的爱与耐心，慢慢的做这些，现在你好像就慢慢变成了自己想要的样子，看到自己的身心变得美丽与健康。

Mercy和你一同通过瑜伽、冥想、唱诵来清理脉轮，达到身心和谐共振的美好状态。

国际导师Mercy通过智慧、瑜伽和音乐

帮助你释放情绪 清理脉轮 疗愈自我

【课程内容】