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轻断食～健康密码营
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瑜伽断食（UPAVASA），这一源自古老瑜伽传统的智慧实践，在现代社会中以其安全有效的方式逐渐成为人们追求健康生活的新风尚。
瑜伽断食不仅止于表面的排毒与减肥功效，其深层意义在于促进灵性觉醒、净化内在世界，并引导个体调整饮食习惯、驾驭欲望，从而实现身心和谐统一。
断食也是天赐的身心改造法，自然界中的自我修复秘诀，不论动物还是植物都有各自的表现。
猛兽生病时会选择安静处休息并暂停进食，依靠本能恢复健康；而植物遵循四季轮回，在冬日静默蓄力，都揭示了断食作为生物自我修复与再生的普遍法则。
现代生活的快节奏和复杂的饮食结构容易导致体内毒素积累，引发一系列亚健康问题乃至慢性疾病。
除了倡导素食减少毒素摄入，周期性科学地进行瑜伽断食，则能更深层次地清理身体内的毒素残留，让各个器官得到充分的休息与调养，进而激发身体焕发新生，显著改善心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调等生活方式相关病症。
瑜伽断食并非极端的禁欲苦行，而是一种精心设计的生活艺术，它通过停止常规食物摄取，通过瑜伽呼吸及练习促使人体消耗储存能量并释放深**素，同时赋予器官自愈的空间。
为了能适应现代人的生活、工作节奏，出现了16 /8、5 /2等方式的轻断食。
轻断食的学名为“间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）”，是一种交替进食和延长禁食的做法。简单来说，就是在某个时间段内正常地进食食物，而在剩余的时间内几乎不吃。
轻断食是一种有益的健康饮食模式，它通过在规定时期内禁食或给予有限能量摄入，旨在控制热量摄入和调整饮食结构，从而达到减肥、促进身体健康的目的。
轻断食的原理主要基于控制热量摄入和调整饮食结构。通过在特定的时间段内减少进食量，可以降低摄入的热量，从而减少脂肪堆积。同时，轻断食还能促进身体代谢率的提高，加速脂肪燃烧和消耗。此外，轻断食还有助于保护大脑、抗衰老、控制能量摄入，是一种迎合低热量饮食趋势的减肥方法。
健康人群5%
疾病人群20%
亚健康人群75%
科学研究显示，轻断食除了能够有效减肥外，还有科学依据支持其健康效益。
能降低2型糖尿病风险、改善大脑健康、增强免疫力、改善肠道健康以及增强昼夜节律等亚健康和疾病情况。
轻断食基于细胞自噬原理，通过断食行为，使身体内的细胞在缺乏营养和能量时，通过降解自身非必要成分来供给能量和营养，以维持生命。
"轻断食"为你打开身、心健康之门：
身体层面
◆促进新陈代谢：短暂的断食可能有助于激活身体的自我修复机制，促使新陈代谢进行调整。这可能在一定程度上有助于加速脂肪燃烧，提高能量消耗。
◆ 血糖和胰岛素控制：轻断食可能对血糖和胰岛素水平产生积极影响。间歇性禁食可以帮助提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，有助于预防糖尿病。
◆ 改善身体组成：一些研究表明，轻断食可能有助于减少体脂，保留肌肉质量。这在一定程度上可能有助于改善身体组成，使体重减轻更倾向于脂肪而非肌肉。
◆ 促进细胞修复和抗氧化：短暂的断食可能刺激细胞的自我修复和清除老化细胞的过程，从而对抗氧化过程产生一定的保健效果。
◆ 提升大脑功能：一些研究表明，间歇性断食可能对大脑功能产生积极影响，包括提高认知功能、减轻神经炎症等。这可能有助于改善注意力、记忆和学习能力。
心理及精神层面
◆压力舒缓与情绪管理：结合冥想、深度呼吸练习的断食过程有助于降低日常生活压力，培养良好的情绪调控能力。
◆专注力升华：断食期间的静心修炼可使人体验更深邃的内心平静，从而提升专注力与清晰思考力。
◆心灵觉醒与自我认知深化：断食作为一种内在修炼方法，能够启发个人对自身需求与潜能的深入认知与觉察。
◆自律与耐心的磨砺：面对食物欲望的挑战，断食能够锻炼个体的自律性和耐心，这对日常行为决策和模式形成长远正面影响。
09：00~09：30 报到、静心
09：30~10：30 介绍讲解轻断食
10：30~12：00 水与健康
12：00~13：30 素食简餐 午休
13：30~15：00 瑜伽姿势练习 语音冥想
15：00~17：30 健康密码
17：30 活动结束
【承办单位】
徐州市瑜伽研究会
【受益人员】
一切注重生命品质和追求健康幸福人生的人
【活动时间】
2024年10月3日（9:00-17:30）
【活动地点】
江苏徐州泉山区立达路6号
平和健康生命养护中心
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