高考来临，考前半月每日详细计划时间表，帮助大家对心理、生理、复习进行科学高效地完善与修正，用最佳状态去对待高考！

总则

1.不要再学新的东西（或做很难的题）。剩下十多天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信。

2.注意身体。（不用多说了）

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天会睡得踏实。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。

4.计划要尽量定低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

计划清单

1.倒计时15天：模拟考场，掌握采分技巧

1.这一步骤用时约为四天。

2.请考生、家长**往年高考各科试卷备用。

3.高考卷的难度一般比模拟卷低，出现偏题的可能性较小，在高考前夕做往年高考卷，可以提升学生信心，熟悉高考题型。

4.以每两天为一个周期，按照高考的时间安排，在相应的时间点和时间段里做一份往年高考卷。

5.四天里分两个周期共完成二套卷子，其中语文卷的作文题可由学校老师提供的作文练笔题替代。

6.每一份考卷做完后，应与标准答案仔细核对，在核对中体会“采点给分”的评分方法，掌握分步答题的得分技巧。

2.倒计时14天：理清思路，保持状态

1.这一步骤用时约为一至二天。

2.针对前一步骤做考卷时暴露出来的问题，复习相关知识点，理清解题思路。

3.做一些基础题，保持迎考状态。

4.整理文具、证件，准备考试时的着装。

3.倒计时13天：注重弥补短板学科

高考看总分，短板学科通常有较大提分空间。因此，考生要注重补短板学科，尤其是其中的短板知识。

在具体学科上，补短板的最好方式是查缺补漏，可把以前的错题拿出来再做一遍，并归类分析。考生在总结过程中会发现，很多题目出错是集中在相同知识点上，这样的知识点就是短板。

考前查错、改错比做新题、难题重要，特别是对基础部分要做好归类总结。

对于学习习惯较好、已建立错题本的考生来说，拿着错题本，先看题目会不会做、能不能改正错误，再总结哪些题目与这道题的思路方法、物理情景是相似的。

错题往往不是一个点的错，而是连带知识概念或规律等内容的欠缺。因此，考生还要试着对题目做延展性的思考，把选择题的4个选项拓展成10个选项，触类旁通，把周边知识全部掌握。

考生每天可在每一学科上拿出15至20分钟，专门查缺补漏，弥补短板，也可同时采用弱科多投入5分钟、优势学科少投入5分钟的方式备考。

4.倒计时12天：翻错题集和笔记

距离高考仅剩12天，要想从头到尾重新学一遍的可能性不大，但如果把握好时间，还是可以强化重要内容的。这段时间可以把错题集、笔记翻一下，如果还有余力可以把书上一些细节记一下。

剩下的时间首要任务是保证状态，其次才是提高水平。因此，每天应抽出一定时间做题，即使是自己非常拿手的科目，这样才能保持做题的状态。

对于语文，要注意各种题型的回答技巧、答题规范，多记些可能在作文中用到的素材。

对于数学、物理，首先是确保把所有公式记忆准确。其次梳理基础题和中档题，如果做得不好，原因是什么。还有时间的话，可以练一点压轴题，但不要贪多。

英语，每天都要做适量的题目，遇到不会的知识点要及时解决。化学和生物的话，最重要的是把书上的东西记清楚，最起码要保证最近做的题目所涉及的知识点都比较熟悉。

5.倒计时11天：专注眼前事

临近高考，大家担着的压力越来越大。小车想说的是，专注眼前事，不去在意或远或近的未来，也许你会平静得多。

平时备考时，当你突然感到书上的字怎么都看不进去时，放下书出去走走吧，或独行或与友结伴，一起谈谈学习之外的事情，或者只是安静地走走，相信再回来时，你会好些。

最后，送给大家几句话。也希望它们有幸与你们同行。

第一句话是：“上帝明目张胆地不公平，但凡人保留偏执的权利。”

第二句话是：“念念不忘，终有回响。”

在这里，祝愿大家都能成为自己的英雄。

6.倒计时10天：保持良好心情

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，备考间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

7.倒计时9天：掌握复习方式

考生现在进入最后冲刺阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？

首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。

第二，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。

第三，这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

最后，基础较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。

8.倒计时8天：形成思维规律

高考考的是知识，也是思维，5门学科高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

9.倒计时7天：保证睡眠质量

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询医生，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

10.倒计时6天：调整家庭关系

许多学校在高考前一个星期左右会放假，考生可以在家备考，老师在学校答疑，给考生留出自行支配的时间。从这时起，因为考生回到家中，家长的重要性就突显了出来。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己的底气可以更足，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

11.倒计时5天：开始放松身心

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当做些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、**等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

12.倒计时4天：制定考试方案

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，这种慌张状态难出好成绩；考完就忘，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

14.倒计时3天：做好物质准备

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

给自行车胎打足气，并进行保养。

准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等带入考场。

15.倒计时2天：熟悉考场环境

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度不要太快，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

16.倒计时1天：考前大检查

这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦，建议大家将准考证交到班主任处统一保管。

建议早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书，但时间不要太长。

晚上与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

另外记得关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备；整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。

饮食方面，早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

考生此时的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

18.6月7日：不要人为制造紧张，失眠不会影响状态

上午：这是高考的第一天，起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为制造紧张气氛。最好能提前半小时到考场，这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来，做好考试的准备。

如果你前一晚没睡好，也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。

第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸人，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。

考完后最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

下午：午饭后一定要小憩一会，30-40分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。下午考数学，除了上午的工具要带上以外，还不要忘了带圆规、三角板哦！

数学是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么“圈套”。

考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其它题做完后，对难题再“杀回马枪”。

晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。

19.6月8日：上午综合攻坚战，下午外语“拉分”战

上午：这天的综合科目，是高考的一场攻坚战。除了仍然要仔细审题、不可忽视关键信息等基本要求之外，还要提醒大家注意一些细节：如书写要清晰可辨，尤其是阿拉伯数字、符号和公式的书写，否则容易引起歧义，导致误判；能采用文字和图示相结合方式答题的就尽量采用，这样既可节省时间，又能更好地说明问题；答案中的数据要有单位，公式里的符号字母要符合要求。

下午：外语是“拉分”的科目，正因为如此，大家的心理压力也大。在做阅读理解等题目的时候大家尤其要集中注意力，写作文前先在脑子里构思好主要结构，还要留心题目中的“陷阱”，比如时态、首字母大写等细节。

在最后一科考试中常常出现两种心态：一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时候我们需要提醒自己：“别开玩笑了！我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的！”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利!