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冬训:越野\/登山 上下坡技巧及稳定性训练 苏州站2天1夜
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上坡训练
“上山容易下山难“,对于越野跑而言,上坡真的就简单吗?有多少人羡慕过那些能够几个小时毫无疲惫的爬升陡坡的顶级越野跑者的?尽管这得益于常年的训练和天赋使然,正确的核心技术和专业的心法的口诀也是会明显提高爬升能力的。
在本期训练中,总教练雷神通过系统专业的训练方式,详细讲解了越野跑上坡核心技术、心法口诀及应用。
下坡训练
脚踝扭伤或骨折是越野跑下坡时非常容易出现的伤病。一些研究显示,臀部肌肉与力量较为薄弱的跑者,下坡过程发生扭伤的风险会加大。如果你想要有更好的下坡速度并减小受伤的风险,那么每个星期最好做至少两次核心力量的训练,包括臀部肌肉与力量练习。
在本期训练中,总教练雷神通过系统专业的训练方式,通过理论 实践练习详细讲解了越野跑下坡稳定性练习(平衡协调、离心力量、反应力量、髋膝踝稳定性)。
为期2天一夜的越野培训,除总教练雷神和助教古汉杰,还有一位专业摄影师全程跟拍!
时间暂定2月22-23号(周末2天),
AA拼团
注:食宿自理,参考价约为200元。
纠正运动发力姿势,学习运动技巧,提高运动表现。希望我们都能无伤运动,玩的久,玩到老。
需要参加培训的同学,请添加微信拉你进群:
额外分,享:
抽筋后,对应相因的肌肉拉伸20秒左右,可以缓解。
比赛当中髂胫束紧急处理:1.拉伸 2.胶带或者绩效贴沿膝盖绕缠2圈,疼痛可缓解70%。
岔气的原因:1.忽冷忽热 2.一次性喝水过多 3.饭后立刻运动 。解决办法:用手大力按压住岔气部位,做深呼吸,15秒可以缓解。
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