正念自我关怀是什么？

和其他正念冥想有什么区别？

正念自我关怀（Mindful Self-Compassion，缩写MSC）是一种科研证实的，健康应对日常困难的方法。它邀请我们不带评判地觉察、接纳自己的感受，（正念觉知），认识到我们并不是独自一人受苦（共通人性），并怀着慈悲与同理心，友善照顾自己的需求（自我友善），以更多勇气和创造力迎接挑战。

MSC 八周课是一门实践团体课程，由世界领先的正念自我关怀专家克里斯汀-内夫（Kristin Neff）博士和克里斯托弗-杰默( Christopher Germer）博士联合开创。它们将人类成长和发展研究与神经科学、积极心理学和行为科学等前沿科学研究相结合，专为培养自我关怀技能而设计。

MSC的独特之处，在于其服务自身、灵活自由的练习形式，以及对“慈悲”的强调。我们会不断练习问自己一个核心问题：“我现在最需要的是什么？” 这有助于培养对自己的友善，并将其传递给周围的人和事物，也促进实际需求的解决。

正念自我关怀跟我有什么关系？真的有用吗？

正念自我关怀就是一个实用的工具——通过聆听内心深处的声音，与自己的情绪友好共处，你会出乎意料地发现，一些困扰自动地迎刃而解了：

● 困难的情绪，在慈悲与接纳下会自然缓解；我们对问题的理解，也变得更加透彻。

● 在日常事务中，我们更加了解自己的需求，学会发挥优势、主动休息充能，从而变得更为高效、热情而持久。

● 在人际关系中，我们提升设立边界、照顾自己的能力，大大缓解内耗、伤害甚至暴力，为更积极的关系创造空间。

● 当我们在有爱的团体中，学习与自己更亲密地连接时，我们会体验到更多简单、来自内在的喜悦和满足。那份国人普遍缺失的自尊、自信和自爱感，也不再只是一个遥远的理想。

正念冥想太难了，还要自我关怀，我怎么能做到啊？

这里需要阐明重要的一点：正念自我关怀不是单纯的天赋，而是可以通过练习而掌握的技能。

我们欢迎初学者和有经验的练习者。MSC强调自主性，我们邀请每一位伙伴，在老师的引导下进行自我探索，找到最适合自己的方式。

此外，一个有爱、彼此信任和尊重的团体，有着无法替代的练习体验和效果——它会帮助你直面内心的挑战，培育觉察和自我关怀的力量。

拿出这个时间，哪有那么容易？还要花钱……

金钱的价值，不只在于数字，还在于其流动的方向。学习探索和照顾自身需求，在提升个人幸福感和生活品质的同时，还会间接节省大量花销。

TheOne致力于普惠大众，对于渴望学习成长、经济条件受限的伙伴，我们提供名额有限的助学金。

在时间花费上，这门课程将颠覆许多人的认知。与日常上课不同，你会来到一个休息和滋养的安全空间，在教师和同行伙伴的支持下，放下包袱，真实地做自己。许多学生反映，MSC课堂的体验十分舒适治愈，也收获颇多：

梦梦老师，非常感谢你怀着如此真诚、纯净的爱心，来帮助我们疗愈。你为我们创造了一个不评判、充满信任、彼此连结的空间。

您的风格和我前面两次培训参加的老师不太一样，给我带来了一些新的体验。课程内容和讨论的东西还是很有启发性的，尤其是与自己的边界，人性中更多关注负面消极信息和情绪的这些点，虽然有的我过去也都知道，但是您的解释与分析让我感觉更清楚这些要点。

您的声音很好听，非常温柔，您制作的课后的课堂回顾海报看起来花了心思，也很漂亮，内容也很清晰。

课程真的很好，老师讲的很认真，每次答疑我都觉得很好。可惜的是有时候我跟不太上，我觉得我经常三心二意。如果可以的话，我希望自己能够更勇敢一点。

确实一开始觉得自我关怀就是自私，学习了课程之后发现，那是让自己生活变得美好的，让自己更加轻快的，并不是自私

我觉得老师的语速引导对于我适合，谢谢老师的指导~

我觉得要是能定期多开展更好了，我好希望还是Janemeng 老师!

很喜欢梦梦老师这么有耐心细致的讲解，谢谢你对我们的爱，我们也爱你哦!

老师讲的很棒，自我关怀非常有意义。

梦梦老师的课程很放松自在，很有自我关怀的氛围。言语温和，引导清晰，收获很大

希望老师之后还能开课让我能更加深入了解自己、帮助自己

研究表明，正念自我关怀的参与者可以：

TheOne独家福利

✦ 主讲老师

✦ 同行伙伴

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郭宇晗（小郭）

5年正念修习经验，MMCTP全球正念冥想导师项目准学员。毕业于加州大学伯克利分校，在教育领域有丰富的学习、工作经历。中、美、墨等多元文化的浸泡交流，为她带来了开阔的眼界、深刻的个人探索，以及蓬勃的好奇心与创造力。热衷、擅长引导个体接纳真实自我，发挥内在的闪光点。

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