【注意事项】

1. 给自己一个承诺，完全投入。 百分百地投入到所做的每一件事情中去，你也会在投入过程中释放最大的潜力。

2. 建议适用电脑或者iPad，下载腾讯会议室调好设备，上课时可以使用耳机，这样效果会更好，练习时需要取下。

3. 腾讯会议下载链接：https://meeting.tencent.com/activities/index.html

4. 一个安静的不被打扰的空间（双臂可以伸展的空间）。如果你有瑜伽垫可以坐在瑜伽垫上，如果没有瑜伽垫，可以用大毛巾代替。

5. 课程中请确保手机关机或者静音，不需要有背景音乐，以防干扰干扰练习。

6. 准时。开课后，会准时锁上会议室。如果因为网络原因掉线，及时和志愿者沟通。

7. 练习。 规律练习。课程中的练习，完全投入，最大程度的收获和体验。

8. 课程中，请保持视频打开，这样可以看到你的练习，也可以给予更正。

9. 建议保持半空腹状态参加课程

10. 请确保可以全程参加

报名后请添加志愿者微信：18601637717，以便发送课程链接及其他协助。

幸福之旅第四期（线上公益课）

疫情防控放缓阶段，自身免疫力提升显得愈加重要

本期特别新增

【特色】声音瑜伽

提升免疫力系列公益活动

一周繁忙的工作生活后，

在周六的闲暇时光，

我们在线上共同度过能量满满的一天，

有isha古典哈他瑜伽，

内在同频的声音瑜伽，

共读一本关于幸福的书，

有交流、分享、支持，

期待我们一起度过。

 【线上流程安排】

08:30-10:00  isha瑜伽体验课-提升免疫力练习

13:30-14:00  声音瑜伽-提升免疫力系列

14:15-16:00  读书会

isha古典哈他瑜伽体验课

你真的了解瑜伽吗？不要被固有的模式限制住，古典哈他瑜伽适合每一个人。

在体验课程中，Isha哈他老师带领，老师将在课程中向学员们介绍

什么是瑜伽？什么是哈他瑜伽？瑜伽会带来哪些益处？如何选择适合自己的瑜伽练习？

 这些练习是由萨古鲁设计的，都是以乌帕瑜伽的科学为基础，导向身体和心理上的健康。

1.      可增进活力、专注力、记忆力及工作效率，

2.      令身体、头脑和情绪更加稳定，

3.      令脊椎更强健、更稳固，可消除背痛、压力、焦虑及紧张，

4.      可消除各种慢性疾病，

5.      提升肺活量，增强免疫力

6.      提升整体健康，

7.      增进团队协作与沟通，带来持续的喜悦、平和、及成就感。

Yoga Namaskaram

幸福瑜伽--瑜伽合十礼

强健脊柱沿线肌肉，避免年龄增长带来的脊柱垮塌和神经收缩，是恢复脊柱活力的最佳方式，对身体有全方位的益处。

Simha Kriya

萨古鲁呈献的Simha Kriya，是一个简单却强大的瑜伽练习，能增强免疫力和提升我们的肺活量 

 【新增】声音瑜伽

由isha全球认证老师带领大家做冥想及声音瑜伽（提升免疫力系列）

Isha Kriya

喜悦瑜伽

yogeshwaraya

Sounds of isha 音乐欣赏

《幸福的三个真相》读书会

我们一起线上品读瑜伽士的智慧，体验和感受文字和声音的力量，大家在一起的支持和温暖。

§     开场

§     读书交流

§     萨古鲁/泰戈尔诗集朗读

§     分享

本期共读：

从压力到放松--身体需要的不是睡眠而是放松

从肉身到宇宙--瑜伽就是途径

被荷尔蒙劫持--终有一死是关键

欲望就是生命--不要将它局限于有限中

回顾：身体篇章

关于《幸福的三个真相：让你的身体、头脑、能量支持你实现快乐生活》

印度瑜伽大师萨古鲁震撼人心的作品。萨古鲁，生活在我们这个时代的深邃的哲学家，在这本自助书中，以他富有特色的实用智慧，讲述了如何在生命中有所实现和获得快乐。他说，别想着在天堂中获得快乐，现在，就与快乐连接。

从身体、头脑、能量——自我的这三个基本层面入手，本书介绍了一些简单的方法来重新校准和转化这些层面，让生命闪耀活力。

从对待食物、睡眠的理想做法，到人类脊椎的深刻奥秘；

从性和欲望的角色，到道德和爱的深层意义；

从体式和心理态度的重要性，到真正灵性启迪的概念等，这本书在以上诸多方面都给我们提供了指导。

书中穿插着一些个人轶事，洋溢着萨古鲁独树一帜的智慧，同时也包含了许多实用方法以及可以自己着手进行的练习。

关于萨古鲁

全名萨古鲁·贾吉·瓦殊戴夫(Sadhguru Jaggi Vasudev)，是一位瑜伽大师、神秘家、诗人和具有远见卓识的大师。他兼具神秘和理性，他的生命和工作提示我们：内在科学并非过时的密意陈规，而是与我们时代紧密相关的当代科学。他的讲话深刻、激越、睿智，为我们带来深入的洞察的逻辑及始终如一的智慧，为他赢得了作为一个意见的世界性声誉。

萨古鲁在世界各地很多演讲，他是全球声誉卓著的各类论坛广泛热门的演讲嘉宾，他演讲的议题包括：人权、商业价值，社会、环境以及生存问题。他是联合国千禧年和平峰会的大使，也是世界宗教委员会的成员，同时也是澳大利亚领导力修习营、塔尔伯格论坛、2005到2008年印度经济峰会以及达沃斯世界经济论坛的特邀嘉宾。

为嘉奖艾萨基金会在绿化上所做出的努力，萨古鲁被授予2008年度甘地奖。