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穿越抑郁的正念之道

正念领域里程碑式的著作,世界正念专家卡巴金、马克·威廉姆斯等共同撰写,童慧琦博士 领衔翻译,帮助你轻松掌握正念技巧,安然面对人生的挑战,重获心灵的宁静。

目录
●推荐序 抑郁苦海,正念为舟 
译者序 正念认知治疗——从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法” 
前言 厌倦了这么持久的坏感觉 
第一部分 心、身和情感 
第1章 “哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去 
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去 
抑郁症的结构 
第2章 觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由 
情绪的作用 
心境和记忆 
行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时 
正念:觉察的种子 
第二部分 每时每刻 
第3章 培育正念:初尝滋味 
觉察 
活在当下 
视念头作转瞬即逝的心理活动 
关闭自动导航 
直接体验 
超越通常的目标聚焦 
趋近而非回避 
日常活动的正念 
觉察的清新空气 
第4章 呼吸:觉知的入门 
让心智安稳 
新手 
呼吸 
正念行走 
从行走中学习 
从无觉知到觉知 
第5章 知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心 
通过直接经验而非思考获得的感觉 
身体扫描 
早晨的正念清醒 
第三部分 转化不快乐 
第6章 重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的 
我们为什么切断联结 
开启新的可能性 
迷宫中的老鼠 
正念瑜伽 
在呼吸的周围扩展注意力 
读取你自己的气压计 
第7章 和感受一起工作 
在身体觉察中放置我们的信任 
在边界上工作 
转化困难的情绪 
选取诚实和开放之路 
第8章 把想法当作心智的产物来工作 
把想法只看作想法 
注意到自我批评的评论 
友善看待想法和感受 
超越想法和感受:无选择的觉察 
第9章 日常生活中的正念:做一个呼吸空间 
觉察和承认 
使用呼吸空间 
在呼吸空间之后我们可以做出的选择 
第四部分 重新活出你的生命 
第10章 全然地活着:从长期不快中解放自己 
佩吉的故事 
戴维的故事 
第11章 正念课程和你的生活:联合起来 
第一周(第3章和第5章) 
第二周(第4章) 
第三周(第6章和第9章) 
第四周(第6章和第7章) 
第五周(第7章) 
第六周(第8章) 
第七周(第3章和第9章) 
第八周(第10章) 


你是否经常焦虑或抑郁,甚至感到空洞、绝望?
你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?
你是否经常觉得自己不够好、是个失败者?
你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”?
当我们陷入情绪的漩涡时,总是试图:
像解决问题一样去“解决”坏心情,
通过反复思考发现自己“出了什么问题”,
找出让自己“重新振作起来”的方法。
每一个从痛苦中走出来的人都知道,这行不通。
坏心情就像一个沼泽,你越努力挣扎,就越陷越深。
....
来读书会,一起聊一聊
结识正念,结缘幸福

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