疫情反复影响、职场不断内卷，作为上班族的你是否感到压力越来越大？

你是否即使在夜晚和节假日也被工作“绑架”，很难实现身心的彻底放松，从而因为过度紧张而产生压力？

你是否内心感到精神高度紧张、频繁做梦？

你是否甚至偶尔表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状?

      内心承受很大压力的你是否也在感慨：别人只会羡慕白领收入高、工作体面，却很少看到自己工作强度和心理压力是多么大!

你不用担心，你也并不孤单！现在你已经找到专业互助组织啦！这里完全是互相尊重理解、信任接纳、安全舒适的，由清华大学心理专家、国家二级心理咨询师坐镇，大家一起放下包袱，大胆说出压在心头的话，在专业心理咨询师的引导下安全释放固结在体内的不良情绪。同时收获同伴的理解和支持，因为经历相似，所以更能感同身受，更容易真正做到共情。而且，在倾听她人经历时也可以收获新的情绪处理和化解问题的技能，反观自身进行调整和优化。

今日心理平台致力于为各类心理困扰，内心孤立无援人士重建心理支持系统。

主题：携手互助，远离职场压力

时间：6 月下旬  

费用：9.9 元

报名须知：扫描下方二维码，添加活动老师微信，付款成功后即可进群，在群内随时可与同伴讨论、交流，满 8 人后后即可参加团体沙龙。

      团体咨询是相对于一对一的个体咨询而言的，是在团体情境下进行的一种心理咨询形式。它是通过团体内的人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好适应的助人过程。

      团体咨询通常由专业训练的咨询师主持，一般称为团体带领者，8-10位来访者参加，一般称为团体成员。根据团体的目标以及团体成员的实际情况，每周固定时间进行1-2次团体会谈，每次时长为1-2小时。

在带领者的指导下，有共同心理成长需求的成员一起营造尊重理解、信任接纳、安全舒适的良好氛围，围绕团体主题自由地进行交流分享、真诚地给予互动反馈；探索阻碍个人成长的模式，用新的视角看待自己和困境；学习有效的人际技巧，尝试适应性的应对行为，最终促进每个成员成长。

.1、你并不是孤独的。

欧文·亚隆在《团体心理治疗》中提到：“许多人认为自己的不幸是独特的，这种孤独感会加重心理负担。但当听到其他人袒露与自己相似的焦虑，就会产生共鸣。不再认为自己的问题特殊，从而建立希望、信心。”

所以当你鼓足勇气，在团体中第一次向别人说出自己的心事时，可能你会惊讶地发现，其他成员也有着相似的经历、相同的感受。对于分享者而言，有机会能和有类似经验的人分享这段经历，本身就收获了一份支持与归属感。而当倾听者看到团体成员与自己相似的心路历程时，这会让他们觉得自己并不是孤独的，也会期待能够分享自己的经历。

2. 既是受助者，也是助人者。

在团体咨询中，成员通过付出而有所收获。每位成员不仅可以从其他人的反馈、建议中得到帮助，同时也在给予、分享中有所获益。

团体咨询的独特之处在于，它给成员之间提供了互相学习的机会：成员们自发的、真诚的反应，具体的支持和建议，有时甚至只是成员的存在本身，都能够让大家在互相支持的关系中成长。

在团体中，每位成员不再是一个被动的受助者；在任何时候，你都可以成为一个主动的助人者。当你伸出手希望拉别人一把时，你已经站起来了。

3. 安全的人际学习实验室。

团体咨询最大的好处之一就是人际学习。

团体进行的过程中，成员之间、包括和带领者之间也在真实地建立着人际关系。不论你平时的人际风格如何，都会在团体中逐渐重现。一旦当你意识到自身与他人互动的模式，那么团体就成为了一个安全的“实验室”。

在这个实验室中，你有机会不断试错，尝试与以往不同的互动模式。经过这番“实验”，并得到其他成员支持后，你可以更有信心地将学到的人际经验应用于生活中。

4.“理想化”的“微型社会”。

心理学家杰拉尔德·柯瑞指出：“团体咨询的基本原理是它提供了一种生活经验，参加者能将之应用于日常与他人的互动中”。

也就是说，团体本身就是一个相对真实的“微型社会”，成员可以在团体安全的氛围中讨论日常生活中的情感、行为，并将团体中获得的经验应用到生活中。

同时团体也是一个相对“理想化”的社会，仅在特定时间、空间、对象之间存在的真实关系，减少了日常中的人际压力，鼓励成员从各个角度进行真诚的反馈。

四、你如何才能更好的在团体中获益？

1.真诚地表达真实感受

在团体中，鼓励自己勇敢地表露当下的真实感受；对他人保持好奇，认真倾听；在和成员互动时，不评价、不指责；尊重每位成员的分享与反馈；允许自己不喜欢一个人，允许自己表达愤怒，可能你会发现，真实地表达愤怒，也不会引起不能挽回的事件。

2. 遵守团体设置与规则

团体设置的存在不是为了限制、约束团体成员的行为，而是为了保护团体安全的氛围，不辜负每一位成员对团体的信任。所以遵守团体共同定下的规则，尊重他人隐私，准时参加，全身心投入。

3. 关注“此时此刻”。

如果分享过去的自己，能让团体成员了解你，那么分享当下的感受，就能更真实地呈现自己。或许我们拥有相似的过去，但更重要的是我们正共同经历着现在。结合团体正在发生的事件，观察此时此刻自己的主观感受，是团体产生效果的关键之一。

4. 适当冒险。

当你觉得团体成为了一个值得信任的存在，那么可以尝试勇敢一些，一定程度上摒弃客套性的礼节，允许自己表现得脆弱、混乱、愤怒，因为这正是团体能带给成员最独特的成长契机。

5. 稳定参加，坚持到底。

团体产生效果需要一个较长的过程，稳定的参加每次会谈，尽量不错过每一次倾听与分享的机会，才能与团体同步发展。如果在某个时期感觉很沮丧，甚至是对团体有些失望，也请留在团体中，并把最真实的感受表达出来。

6. 成为团体的主人。

如果你希望从成员或带领者那里得到反馈或建议；如果你希望表达对团体或对其他成员的感受；如果你发现自己大部分时间都保持沉默，试着鼓励自己主动发言。

不用担心自己的需求占用了他人的时间，因为你是团体的主人。越早的参与到团体中，就会为之后提供更多可发展的空间。