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军嶂乐途YT1638——伯渎河小低高夜跑（周二）
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✧ 活动详情
目标人群：针对初跑者和有减脂需求的徒友
线下跑步日期：每周二晚7:00
线下跑步地点：长江国际雅园中国农业银行旺庄支行门口
夜跑路线：绕着伯渎河跑
夜跑路程：约4KM
跑步用时：45分钟
领队：君临、子衿
安全无伤，高效减脂的“小低高”跑步法介绍
• 没有坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。
• 跑太快是跑者的通病。
• 为什么轻松跑更重要？
● 轻松跑的优势：
1 有效增强心肺；
2 有效燃烧脂肪，提高脂肪利用率；
3 精神愉悦，促进全面健康；
4 打下坚实有氧耐力基础，提升疲劳恢复能力。
● 何为小低高跑步法？
推荐观看石春健老师的抖音，“石春健你问我答”，其中详细介绍了小低高跑步方法。
✧活动注意事项
1.带手电，水
2.穿运动鞋
✧夜徒的好处
1.体验晚上古道上特别的那份――静
2.夜晚古道负氧离子浓度高，空气更好，健康有氧运动
3.夜徒团队凝聚力更强~没人敢乱跑了
4.夜徒后晚上睡眠更香
✧长期坚持徒步的十大好处
①眼睛不易近视。
②改善颈部、肩部、脊椎不适。
③预防心脏病。
④降低血脂和胆固醇水平。
⑤负氧离子使肺功能变强，增大肺活量。
⑥保持身材。偏胖减肥，偏瘦增肥。
⑦让腰线变得更漂亮。
⑧增加骨骼强度，练出肌肉。
⑨增进食欲，加强消化。
⑩耐冷，耐热，治鼻炎
备注:
本群为非组织性的免费自助活动，是由业余爱好而自愿自由一起互助式的活动。户外活动有风险，活动参加者应评估自身体质，选择适合自己的线路参加。活动领队仅负责路线设计和发布活动通知，不负责任何意外责任，户外保险请自行购买
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