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【追求理性自我，克服精神内耗系列沙龙】- 10大认知失真（下）以及如何应对完美主义
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【报名须知】
1.互动吧报名并通过审核后，添加微信lisirusweety， 确认身份无误后拉入学习群；
2.活动开始前均可申请退费，活动开始后不能申请退费。
3.费用仅为学习费用，吃住用行自行承担哈。
4.参会员奖励1神经币，乙方和机构非邀请不接受报名。
【背景介绍】
当今社会竞争压力越来越大，人群中有焦虑和抑郁倾向的比例相当高。 根据WHO的统计，新冠疫情后，全球重度抑郁症
和焦虑症的病例分别增加了28%和26%。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》报告的统计数据，我国患抑郁症人数为9500万。 根据本人的观察，在知识分子、企业管理人员群体中，焦虑和抑郁的比例相当高。一些优秀人士 自杀的新闻也时有所闻。
帮助大众认识抑郁和焦虑的成因，普及有效的应对方法成为一个重要的课题。本课程主要介绍应对焦虑和抑郁倾向非常有效的认知疗法的基本概念 ；介绍十大“认知失真”和一系列的案例；重点讲述如何应对完美主义和拖延症（常常是焦虑和抑郁的表现形式之一）
系列讲座主题：追寻理性自我，克服精神内耗，建立有效沟通
第一讲：十大认知失真（上）以及如何应对拖延症
第二讲：十大认知失真（下）以及如何应对完美主义
第三讲：用认知技术建立有效的人际沟通模式（上）（剧透版）
第四讲：用认知技术建立有效的人际沟通模式（下）（剧透版）
【第二讲课程内容】
十大认知失真（下）以及如何应对完美主义
1、 认知技术简介
2、 十大“认知失真”（下）
a. 心理过滤
b. 贬抑积极事物
c. 仓促下结论
d. 放大或缩小
e. 罪责归己/罪责归人
3、 情绪日志-克服精神内耗的利器
（案例二：老母亲对女儿的愤怒和焦虑）
a. 第一步：描述导致心情沮丧的事件
b. 第二步：记录负面感受
c. 第三步：三栏目技术
d. 第四步：评价效果
4、 完美主义简介
5、 战胜完美主义的四大策略
a. 降低你的标准，敢于平凡
b. 用反完美主义表格挑战执念
c. 关注过程，而非结果
d. 在错误和不完美中成长
e. 完美主义 vs. 追求卓越的健康方式
【讲座将安排大量案例分享】
【讲师介绍】
范津砚 博士
华东师范大学心理学学士（1994 年）、硕士（1997 年）
美国俄亥俄州立大学心理学博士（2004 年）
目前任美国奥本大学心理系正教授，终身教职
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