如果你或身边的人有以下症状，或许你正在经历抑郁症的煎熬：

◎持续的情绪低落，疲乏，记忆力减退

◎对什么都缺乏兴趣，没有愉悦感

◎反应迟钝或过度敏感

◎自我评价低，时常自责或内疚

◎思考能力下降

◎食欲减退，体重有明显变化

◎睡眠障碍

◎反复出现自杀的念头，或有自伤行为

以上症状的频繁出现，会让我们感到整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。

世界上大约12%的人在一生中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。但是，别担心，得了抑郁症并不是错，它只是身体生了一场病，一场可被治愈的病。治疗抑郁症也并非一场坚硬的自我对峙，而是一趟暖心的自爱与被爱的旅程。

《我有一只叫抑郁症的黑狗 》是抑郁症患者及其陪伴者的独白，本书提供一个清晰直观的视角，让大家知道身患抑郁症究竟是一种怎样的体验。并为大众提供帮助和指导，让更多人了解抑郁症，帮助抑郁症患者的康复。本书还特别推出了动画版，为世界卫生组织官方推荐宣传片。

如果你遇见了 “黑狗”，你可以为自己做这些：

虽然黑狗让我相信，一且我把它的事告诉别人，就会被人评判和论断。

而事实是，在情感上与密友和家人坦诚相待，绝对可以让你得到拯救。我学会了不再害怕黑狗，甚至还教会了它一些我设计的小把戏。

疲劳与压力是黑狗的食粮：你越是压力大，它就叫得越凶。所以学会如何适度休息和安定心神很重要。瑜伽、冥想和自然放松都可以帮你喝退这只狗，将它拒之门外。

如果你身边的人被困于“黑狗”，你可以为他做这些：

请不要对他说：“是你想太多了!”这样说肯定没有帮助，尤其当他们已经是个有担当的爷们儿时。抑郁症是一种病，而不是懦弱的表现。

对如何去触碰这个话题要体察入微，敏感谨慎；毕许多人都不习惯谈及他们的心理健康或是从不谈起。跨过那条界限，只是意味着你的关心。如果你想分享(与抑郁症)相关的信息，要从微妙之处着手。

1. 当你得了抑郁症，你可以为自己做什么？

2. 当你身边的人得了抑郁症，你可以为他做什么？

Part1 我有一只黑狗
Part2 与黑狗一同生活

1.每个人的生活经历都是不同的，但是当谈到抑郁症时，黑狗的歌词总是看起来大同小异。同样的道理，我们可能不相同，但是最终我们想要的都是一样的东西：爱、与人的联系、理解与感情的协调。

2.看护者往往活在黑狗的阴影中。就像面对其他疾病一样，他们要挑起担子，收拾残局，还要一直担惊受怕，经常不知道下一步如何选择，如何去做。他们常常觉得如履薄冰，筋疲力尽，常常沮丧不安。

3.我当然不会说感谢生活里有这样一只黑狗，但是被他夺走的一切我最终都以其他方式赢回来了。是它，迫使我重新评估并简化了自己的生活。也是它，教会了我与其逃避问题，不如承认甚至接受他们。

4.黑狗可能永远都会是我生活的一部分。但是我已经懂得，只要有耐心、幽默感、知识和自律，即使是最凶恶的黑狗也会乖乖听你的话。

5.抑郁症会让大脑中的化学质失衡，这也是为什么有时候需要用化学药剂去矫正治疗的原因。抗抑郁药对有些人可能是维持生命的必需品，但并非对所有人都是。当然，还有许多自然疗法与天然药物可以帮助缓解抑郁症状。对此，你可以做一些研究，了解一些基本情况，然后多问问医生。

马修•约翰斯通

马修•约翰斯通，插画家、设计师，曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。

自二十出头起，马修便身患抑郁症，看黑狗在生命中时来时往。面对被黑狗充斥的生活，他曾奋起反抗又无力地躺倒在地，努力自救却还是被黑狗制服而无法动弹。黑狗一度令他彻底屈服，几乎失去生存下去的勇气和决心。然而凭着一丝抗争的意志，他决定寻求专业的帮助和指导，正视黑狗，不再独自抵抗，并逐渐治愈。

在多年对抗抑郁症的过程中，马修学会了许多驯服黑狗的方法。他由此出发，与太太安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。