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北京线下读书会《十分钟冥想》每天给自己十分钟，用冥想拥抱清醒，平和与快乐
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你了解过冥想吗？相信很多人都听说过，也知道冥想的诸多益处：减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠……
然而，很多人可能依然对冥想有许多疑虑：
“我可不想和宗教扯上关系！”
“我都这么忙了，哪有时间练习冥想？”
“我找不到安静的地方练习冥想！”
“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”
这一次，安迪·普迪科姆的《十分钟冥想》将帮你一次性解答所有疑惑，并帮你从冥想中轻松获益。
“冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
“每天只要十分钟，不影响你的日程安排。”
“你不需要刻意寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。”
“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。”
就从《十分钟冥想》开始吧！它将带领你学到一系列简单有效的冥想方法，并将其融入生活、工作和内心，让你爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。
1.学习通过冥想达到专注与放松之间的完美平衡
2.了解冥想练习时的四大关键步骤
1.在人生中，我们常常过分执着于仔细分析每个可能的结果，以至于常常错失机会。当然，有些事情是需要仔细思量的，但是在每一刻，活得越专注，我们的感觉就越好。无论你认为这是一种直觉、本能、冥冥中的指引，还是你仅仅觉得这样做是正确的，这都是一种不可思议的有益发现。
2.这是冥想中常犯的一个错误：一心想寻找某种体验，或者一心想取得某种进展，取得某种成就。如果我们太用力去寻找它，心灵的平静或者顿悟将始终是水中之月镜中之花。
3.冥想离不开这两种基本要素中的至少一种：专注（一般指平静）和澄澈（一般指洞察）。 我要教给你的技法（十分钟冥想）也是如此。它将这两种要素融合在一起，但是又更侧重冷静这个方面。 我建议你把自己的呼吸作为首要的工具。
4.接纳的过程是发现我们需要对什么放手的过程，而不是我们需要开始做什么的过程。在这个过程中，时时刻刻留意自己的抗拒心理，你会开始更明白，到底是什么使接纳无法自然出现。反过来，这会使你更安然地对待冥想过程中出现的想法和情感。
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