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周日，西扩灵魂拷问桑拿跑！
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老规矩，参加群跑之前提请各位检查下自己的安康码是否绿意盎然，行程码里有无星光灿烂，All for one, one for all ！感谢娃哈哈提供的瓶装水，喝了娃哈哈，配速三分八！感谢 赵灵儿赞助的既甜且大的西瓜（以及刀，水果切盘）让我们真真切切的做了一回吃瓜群众。只可惜狼多肉少，我看到时只剩下了瓜皮！感谢 凉风吹过赞助的可口可乐；考虑到人群差异化需求，童话赞助了可乐的老对头百事可乐；闻花香慢跑的帅鹏则不偏不倚百事和芬达各一瓶。好人一生平安，乐善好施的你们在未来的日子里总能不劳而获、逢赌必赢。
进入周三群跑总结环节（中年油腻大叔碎碎念时间，介意者可直接跳过以下三万字看最后一段），目的就是借总结之名曝光鸽子，达9只之众，都能凑够两桌麻将了！在这里建议年会设置一个极致年度鸽子王评选环节。加油，鸽子们！
玩笑归玩笑，因为pacer是按照报名人数准备物料，像昨晚童话这样的老爷们pacer多搬个十箱八箱饮料、水什么的累不死，你们尽管鸽。轮到女pacer轮值月时还请各位怜香惜玉，晚点报名没关系，咱不做薛定谔的鸽。在这里顺带倡议大家自带杯具，循环使用，往大里说自带水杯是为国家节能减排做贡献，从小里出发是咱个人素质的体现。
周日的西扩依旧是马拉松耐力，届时天气不明朗请各位随时关注天气变化，同时在长距离前做好个人补给，养成有规律的补给能量和水分。最后再啰嗦一句，D组和E组有很多跑步初哥，在遇到身体不适胸闷、气短不舒服时立刻停止运动，不要凭你顽强的意志坚持以达到请我们吃席的目的！运动初期，第一要务是运动习惯的养成而不是配速的快慢和距离的长短。预祝各位周末西扩跑步愉快，我在炕上与你们同在！
A组：（特点：凶残）
5km@4:10-4:20
2*（10km@4:10-4:20+2km@3:50-4:10）
B组：（特点：坐C望A，千年老二的不甘心）
5km@4:30-4:40
2*(8km@4:30-4:40+2km@4:10-4:30)
C组：（特点：摆脱了底层鄙视链后有一种小富即安的满足和欲求不满的交织混合体人群）
5km@5:30-5:40
2*(8km@5:30-5:40+2km@5:05-5:25)
D组：（特点：我佛系、我咸鱼，跑完全程我就是大爷）
5km@6:10-6:20
2*(6km@6:10-6:20+2km@5:45-6:05)
E组：（特点：楼上的，我特么才是咸鱼，我特么才是佛系！）
18km@6:45-7:05
免责声明
活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。初夏时节，天气闷热，参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招，待到轮我PACER值勤月时看我怎么收拾你们这帮不带杯子的懒货。
♥ 初夏闷热，长距离前做好个人补给，带好干净衣服。跑前热身，跑后及时更换湿衣服再进行拉伸。
♥ 离开时注意清点下个人物品，对英俊哥提出表扬，已经连续两次没有丢东西了，请坚持！
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