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嫩绿勘载红欲绽，蜻蜓点水鱼游畔。一霎雨声香四散，风飐乱，高低掩映千千万。周日天鹅湖节后收心跑！
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互动吧
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地点：政务区中侨中心
时间：2023年6月25日，星期天，18：55合影，19：00开跑
天气：阴天有阵雨或雷雨，偏南风3 级，雷雨时阵风6-7 级，21~26°C
6月21日极致俱乐部周三群跑小结：
感谢后勤服务：金牌后勤的蓝鱼大姐，乐于奉献的晖晖美女；
感谢江涛、老田提前做群跑物料补给准备和运输；
感谢爆丝和后勤组的摄影摄像。
感谢K亲手制作的雪花酥，晖晖亲自带来的绿豆糕，鹏鹏亲自抱来的西瓜，还有宰相涮肉赞助的水。
非常感谢一哥的续命水，特别感谢小伟的藿香正气水。
感谢以下极致pacer领配速：
A组：曾英俊
B组：队长
C组：小孟、yao
D组：新新、小8
E组：老田
F组：小洲
感谢以下极致pacer的降组陪跑及动态服务：兮兮、一哥、朱丽叶、鲁冰洋、赵灵儿。
感谢领跑员带拉伸和收尾，以及所有出勤跑步的小伙伴，今晚强度间歇，大家都辛苦了。
本次群跑鸽子n人,本次群跑空降m人（都记到小本本上了，哈哈）：
请各位跑友及时报名，便于后勤组安排补给物资，临时有事请及时取消报名，极致群跑，感谢有你！
欢迎大家对活动多提改进建议，愿我们一起越跑越远。每次群跑活动我们都会提前互动吧发布，请大家及时关注！
A组：
20分钟@4:10-4:20
3*（4公里@3:45-3:50+2分钟@慢跑）
5分钟@放松慢跑
B组：
20分钟@4:30-4:35
3*（4公里@4:00-4:05+2分钟@慢跑）
5分钟@放松跑
C组：
20分钟@5:20-5:25
3*（3公里@4:45-4:50+2分钟@慢跑）
5分钟@放松慢跑
D组：
20分钟@6:00-6:10
3*（3公里@5:35-5:40+2分钟@慢跑）
5分钟@放松慢跑
E组：
50分钟@6:50-7:00
5*（30秒@5:45-5:55+30秒@慢跑）
F组：
不限配速慢跑或者跑走结合
免责声明
1、个体差异大，务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、梅雨季节，阴晴不定，跑前请关注天气变化。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。
♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心市民环伺在侧
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